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記住“一到十”良好習慣伴一生

時間:2017-10-13 作者: 閱讀:4029

世界衛生組織對健康所下的正式定義為:“健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。”那么如何保持健康呢?總結起來,應該做好這“一到十”。

一個目標要記牢:控制理想體重是目標。胖人一般食欲好,對食物來者不拒,而瘦人則常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好。

兩個方法調體重:我們可以通過飲食和運動兩個方法來調整體重,即控制總能量、適量運動。

三頓正餐須吃好:以白班工作節奏為例,提倡每日吃3頓正餐,每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可適量吃些水果和堅果。

四類食物勤交換:食品交換份表把食物分成4大類(谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果和油脂類),大家可以根據需要合理交換,選擇食物。

五種顏色要吃夠:另一個選擇食物的方法就是按顏色,青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。

六個鍛煉時間把握好:每天可以找到6個鍛煉的時間點,每個時間點堅持10分鐘以上即可。

七種情志得控制:人都有七情六欲,醫學上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。無論遇到什么情況,都要調整好情緒。

八小時精力應集中:倡導8小時集中精力在學習和工作上,以滿足我們的成就感。

九(酒)要限量:不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外,在營養學上還沒有把它列為營養素。

十項健康:努力做到上面的9條,相信您離世界衛生組織的十項健康標準就不遠了。

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