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睡得好比什么都重要

時間:2019-01-18 作者:互聯(lián)網(wǎng) 閱讀:4799

住到山上,最開心的是每晚可以開著窗聽天籟,一覺睡到天明。

小時候有一回參加露營,團長提醒我們,只要做到三件事、十個字就是一個成功的露營者──吃得飽、睡得好、玩得痛快!標準似乎簡單,但是真要做到不太容易。

在這物質(zhì)過剩的時代,吃得飽絕對沒有問題,但是要睡得好,恐怕就很不容易了。而當我們一直都睡不好時,生活一定沒有精神,當然也不可能活得痛快了。

睡得好真的很重要,足量的睡眠才能夠保護大腦的健康并且增進我們的學(xué)習(xí)能力與記憶力。長期睡眠不足,也會增加許多健康風險,比如肥胖、心臟病、糖尿病,高血壓等。

睡不好,少數(shù)人是來自生理上的器官病變或精神疾病,但是大多數(shù)人一開始是由于外界環(huán)境或錯誤習(xí)慣造成的睡眠質(zhì)量欠佳,久而久之陷入慢性失眠。比如睡前喝咖啡、常常工作到很晚、作息紊亂、開燈睡覺,或者因為太擔心睡不好而太早上床,反而適得其反。

現(xiàn)代人常常會在睡前使用3C產(chǎn)品,但專家建議最好睡前半小時不用3C產(chǎn)品,甚至臥房內(nèi)不要有太亮的白色光澤。據(jù)研究,3C產(chǎn)品只要連續(xù)使用兩小時,會讓褪黑激素的分泌降低兩成從而影響我們的睡意。褪黑激素與睡眠有關(guān),白天我們的眼睛接受到光線,經(jīng)由視神經(jīng)傳到大腦,使褪黑激素分泌少,可以讓我們保持清醒。夜晚的光線暗,褪黑激素分泌量增多,會使我們產(chǎn)生睡意。

若是偶爾失眠也不必太緊張,最好維持正常的行程與心情,就寢與起床保持規(guī)律,不要隨意補眠或賴床。只要連續(xù)兩天晚起兩小時就會讓我們的生物鐘混亂,所以補眠不要多于兩小時。

有人起床時覺得不太清醒,以為是睡不夠,其實是因為起床時間剛好打斷了我們的睡眠周期。因為我們完整的睡眠模式大約是以九十分鐘為一個周期來輪回,所以最好的睡眠時間是九十分鐘的整倍數(shù),也就是預(yù)定的起床時間往回推九十分鐘的倍數(shù)為上床入睡時間。

同時睡眠環(huán)境的準備也很重要,臥室布置得舒適一些,放著讓人放松的輕音樂和令人愉快的香味,每次上床前都是輕松快樂的心情。若是每次睡覺之前還在為工作煩惱,滿腦子想著工作計劃,當然不容易入睡。

其實若真要享有良好的睡眠,除了要注意以上方法,還要管理好自己白天的生活,乃至于自己的人生。

若是一趟成功的露營檢視標準是“吃得好、睡得飽、玩得痛快”,那么一趟人生之旅應(yīng)該也可用“睡得好、活得興高采烈”來檢視。

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